হার্ট ভালো রাখতে হলে
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখলে ভালো থাকবে আপনার হার্ট। তাই রক্তে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে জীবনযাপনে আনতে হবে পরিবর্তন।
চিকিৎসকদের মতে, রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়া মানেই স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের দিকে এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া। তাই রক্তে ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর দিকে হতে হবে মনোযোগী। ভালো কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। রক্তে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে জীবনযাপনে যেসব পরিবর্তন প্রয়োজন:
শরীরচর্চা
রক্তে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে ভরসা রাখুন শরীরচর্চায়। নিয়মিত ইয়োগা বা ভারি শরীরচর্চা করলে উপকার পেতে পারেন। এছাড়াও রোজকার জীবনযাপনে নিয়মিত হাঁটাহাটি, সাঁতার, কায়িক পরিশ্রম হয় এমন কাজ যুক্ত করুন। এতে শরীরে এইচডিএল-এর মাত্রা বাড়ে।
ভালো ফ্যাট
শরীরে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার খেতে হবে। তাই রোজকার ডায়েটে রাখুন কাঠবাদাম, আখরোট, ফ্যাটযুক্ত মাছ, সরিষার তেল, সিম জাতীয় খাবার।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
হৃদয় সুস্থ রাখতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড-যুক্ত খাবারের বিকল্প নেই। সামুদ্রিক মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড, আখরোটের মতো খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। তাই খাদ্যতালিকায় যোগ করে নিন এসব খাবার।
ধূমপান
শরীরে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে চাইলে ধূমপান বাদ দিতে হবে। ধূমপান রক্তে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। বাড়ায় লো ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (এলডিএল)-এর মাত্রা, এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই শুধু ফুসফুস নয় হৃদয়ের সুস্থতায়ও ধূমপানকে না বলুন।
মিষ্টিজাতীয় খাবার বাদ দিন
রক্তে ভালো কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে চাইলে রিফাইন্ড চিনি বা কৃত্রিম চিনি দিয়ে তৈরি খাবার বা পানীয় একেবারেই খাওয়া যাবে না। রক্তে শর্করার সঙ্গে সঙ্গে বেড়ে যাবে খারাপ কোলেস্টেরলও।
সূত্র: হেলথইন
