দ্রুত হাঁটবেন নাকি অনেক দূর হাঁটবেন

সকালে উঠে হাঁটার অভ্যাস অনেকের। হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি এ বিষয়ে কোনো সন্দেহ নেই। সন্দেহ কিছুটা গে জাহাঁটার গতির প্রভাব নিয়ে। কারণ দ্রুত হাঁটা বেশি ভালো নাকি অনেকদূর হাঁটা বেশি ভালো এ বিষয়ে স্পষ্ট ধারণা থাকা জরুরি। শরীর ফিট রাখতে হলে ভাবতেই হবে। অনেকে কম সময়ের মধ্যে অনেক দূরত্বে চলে যান। তাতে দ্রুত শরীরচর্চা হয়। অনেকের হাঁটার গতি কম। তারা আগের পক্ষের মত কম দূরত্বে শরীরচর্চা শেষ করেন না। অনেকটা রাস্তা হাঁটেন।

বিশেষজ্ঞদের মতামত, দ্রুত হাঁটা কিংবা অনেকদূর হাঁটা মূল সমস্যা নয়। কত ক্যালরি ঝরছে তা ভাবনার কেন্দ্রে ঠাই পাওয়া উচিত। উদাহরণ হিসেবে কেউ যদি ১৫ মিনিটে ২ কিলো হাঁটেন তাহলে তাকে দ্রুত হাঁটতে হবে। দ্রুত হাঁটলে ক্যালরি ঝরে অনেক। ১৫ মিনিট ধীরেসুস্থে হাঁটলে ক্যালরি সেভাবে ঝরে না। সেজন্য সময় বাড়াতে হবে। ৩০ মিনিট হতে হবে। অর্থাৎ ক্যালরি ঝরার ওপর নির্ভর করছে আপনার সুস্থতা ও হাঁটার উপকারিতা।

ধীরে হাঁটলে বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে। এর মধ্যে অন্যতম হল হাঁটার ক্ষমতা বাড়ে। বেশি সময় ধরে অনেকটা পথ হাঁটলে পায়ের পেশি বেশি সময় ধরে সচল থাকে। যা হাঁটার শক্তি বাড়ায়। পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন হলে আস্তে অনেকটা পথ হাঁটাই ভালো। দ্রুত হাঁটলে অস্থিসন্ধির ওপর চাপ পড়ে।

তাছাড়া শীতে হাঁটার অভ্যাস করলে কার্ডিওভাস্কুলার এক্টিভিটি বাড়ে। বিপাকের হারও ঠিক থাকে। সুগার নিয়ন্ত্রণও সমস্যা নয়। সুস্থ থাকতে বিশেষজ্ঞরা দিনে অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি শ্রমের ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন। হালকা ব্যায়াম করলে এই সময়টা বাড়িয়ে ১ ঘণ্টা করা উচিত বলেই মনে করেন তারা।